少年，托福未过，怎么办？送你一个时间攻略抢救一下

五月不过百，六月还不改，七月没人睬，

八月实习窄，九月分数矮，十月哭成海。

……阿门……

五一都过了，少年，你托福上百了么？

昨天，在知乎上看到一个关于时间的回答：

五岁的时候人的记忆有五年，这时候过一年，到六岁时，记忆增加了五分之一。六岁到七岁，记忆增加了六分之一。七岁到八岁记忆就增加了七分之一。以此类推，到来二十岁的时候，过多一年，记忆便只增加二十分之一。这一年的时光虽然没变，但是参照物变了。所以大家就感觉时间过得快了。可能等你六十岁的时候，过一年的记忆只增加六十分之一，那时时间就过得更快了。

知乎

是不是很有意思的说法？

也就是说，你现在度过的一年，可不仅仅是普通的一年。

如果用四十岁的眼光看二十岁，那就是2年；

如果用六十岁的眼光看二十岁，那就是3年；

如果用八十岁的眼光看二十岁，那就是4年！

So，少年，你现在的24小时可不仅仅是普通的一天啊。

请多倍的使用你的时间吧。

下面，敲黑板啦，同学们注意啦。

这一课，我们主要讲两点。

1、时间管理的方法

2、时间管理的技巧

时间管理的方法

1、时间的四象限划分法

你可以把所有事情按照重要性和时间紧迫性划分为四个类别，如下图所示。

重要且紧急的事情：属于必做事项，需要马上处理。

重要但不紧急的事情：属于可延后的事项，处理完必做事项后再处理。

不重要但紧急的事情：可以找他人代做或者分派给其他人处理。

不重要且不紧急的事情：这个属于浪费生命的类别，直接搁置，什么时候想起来再说。

其实，以上只是个粗略的划分，但对日常生活学习足够用了。

2、时间清单法

按照时间先后顺序，列出一个每日时间清单。

事无巨细都需要写上去。如果有突发事件，就做好记录备注一下。

简略如下图。

3、合二为一

将四象限划分出来的事项，结合“清单法”来有效管理。

把所有四象限内的事项全都放入清单中，重点事项、延后事项、可分派事项用特殊标记区分。

放弃事项不需要记录！

直接全部画“X”，让它们统统消失吧。

每天晚上睡觉前，你都需要把清单从头到尾检查一遍。

看必做和可延后事项是否全部完成了？

可分派事项是否分派完并回馈了结果？

没法分派或者没完成的是否需要计入必做和可延后事项？

如果清单完成了，可以总结有没有更好的办法？

如果清单没完成，需要反思是什么原因造成的，有什么办法解决和避免再次发生？

总之，时间管理就是不断记录、反馈、校正、改进的长期过程。

长城不是一天造成的，但是摧毁它一天就够了。

所以，有了方法之后，我们还需要一些小技巧，从而把这些方法变成习惯，长期坚持下去。

而不是三天打鱼两天晒网，最后连网也没了。

管理时间的技巧

1、两个必备心理学效应

这两个必须具备的心理学效应，叫老虎机效应和峰终定律。

（1）老虎机效应

老虎机效应指的是采取极微小的行动投入+不确定的奖赏，就是一个最小化的“上瘾”模型。

你是不是经常刷微信、抖音、微博，一刷就停不下来？

其实，它们这些APP都是利用了老虎机效应，让你不知不觉上瘾。

我们在学习中也可以正向的利用这个效应，来养成良好的学习习惯。

比如，每次完成一个小目标，就给自己一点小奖赏。好吃的、好玩的都可以。

重要的是对自己行动的自我肯定，而不是奖赏本身。

（2）峰终定律

诺贝尔奖得主，心理学家DanielKahneman，经过深入研究，发现对体验的记忆由两个因素决定：高峰（无论是正向的还是负向的）时与结束时的感觉，这就是峰终定律（Peak-EndRule）。

这条定律基于潜意识总结体验的特点：对一项事物的体验之后，所能记住的就只是在峰与终时的体验，而在过程中好与不好体验的比重、好与不好体验的时间长短，对记忆差不多没有影响。

那么学习中什么是峰、终呢？

就是你学习最痛苦的时候，最乏味的时候，最坚持不下去的时候。

我们之所以对学习抗拒，就是因为我们的记忆里这些峰终体验太多。

要改变学习的整体体验，就需要我们在负面峰、终到来时，提前中断，给自己好的心理体验。从而让大脑对整个过程的记忆都在“愉悦体验分界线”之上。

比如说，你平常学习1个小时就会有痛苦的感觉（如图A→C），那你就要在45分钟的时候（如图B点），放松十分钟，刷个剧、看个番、读个段子、用个美拍，让自己心情好起来。

尽量要避免使自己进入最低“峰”体验（如图C点），“终”体验（如图D点）也要在分界线以上。

2、专注

专注就是指你心无杂念的集中精力做一件事的状态。

有一位科学家说过，现在的移动互联网时代，没有谁能保证自己十分钟不看手机、不被打扰。人们做一件事的时候，如果被打断，要再次恢复到之前的状态，最少需要花费23分钟！

所以，在日常生活中，我们都是处于一个不断被打扰的状态，专注变得越来越困难。

学习也是如此，你专注学习一个小时的成果，可能远超过花费8小时但不断被打扰。

所以，远离屏幕，创造一个完全无打扰的环境，保持专注很重要。

总结

综上所述，想更高效、更持久的学习，那你需要：

制定一个不断优化的时间清单；

划分出一个专有时间段避免被打扰；

每次专注于单一学习任务；

注意劳逸结合；

在峰、终两个阶段给自己正向的心理体验；

每次完成学习都要给自己一点点不同的奖赏。

时间是很公平的，时间又是最不公平的。

有效地利用时间，毫无疑问你会比别人拥有更多机会。

加油啊，少年。

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